Як працює підхід cruvando
Науково обґрунтовані принципи, адаптовані до реального життя
cruvando базується на розумінні того, що організм людини — це складна система, яка потребує різноманітних поживних речовин у правильних пропорціях. Наш підхід поєднує наукові дані з практичністю повсякденного життя.
Фундаментальні принципи cruvando
Чотири стовпи, на яких будується кожен план харчування
Збалансованість макроелементів
Білки, жири та вуглеводи — це основа енергетичного балансу організму. cruvando розраховує оптимальні пропорції для вашого способу життя та цілей.
Ми не виключаємо жодну групу макроелементів, натомість знаходимо їх гармонійне співвідношення, яке підтримує стабільний рівень енергії протягом дня.
Як це працює у плані:
*Пропорції адаптуються індивідуально
Ключові мікроелементи:
Мікроелементи та вітаміни
Мікроелементи — це каталізатори всіх процесів у організмі. cruvando забезпечує достатнє надходження вітамінів та мінералів через різноманітність продуктів.
Замість синтетичних добавок ми фокусуємося на природних джерелах: яскраві овочі, листя зелені, горіхи, насіння та якісні джерела білка.
Роль клітковини та мікробіому
Клітковина — це не просто "баласт", а важливий компонент, який підтримує здоров'я травної системи та стабілізує рівень цукру в крові.
cruvando включає різні типи клітковини: розчинну (з овочів та фруктів) та нерозчинну (з цільних злаків та горіхів), щоб підтримати здоровий мікробіом.
Джерела клітковини в плані:
Загальна цільність: 35-40г клітковини щодня
Сезонний календар cruvando:
- • Свіжі салати та зелень
- • Ягоди та фрукти
- • Легкі супи
- • Холодні страви
- • Теплі каші та супи
- • Запечені овочі
- • Сушені фрукти
- • Бобові та злаки
Сезонність та свідомі покупки
Природа мудро влаштована: влітку ми потребуємо більше охолоджуючих продуктів, а взимку — тих, що зігрівають та надають енергії.
cruvando адаптує меню відповідно до сезону, що забезпечує кращу якість продуктів, нижчу вартість та підтримку місцевих виробників.
Як виглядає день з cruvando
Практичний приклад того, як принципи втілюються у повсякденному житті
Ранкова енергія
Збалансований сніданок з повільними вуглеводами, якісним білком та здоровими жирами. Наприклад: вівсянка з горіхами та ягодами або омлет з овочами.
Підтримка енергії
Легкий перекус за потребою: фрукт з горіхами, овочі з хумусом або йогурт. cruvando враховує ваш робочий ритм.
Основний прийом їжі
Повноцінний обід з якісним білком, складними вуглеводами та великою кількістю овочів. Наприклад: запечена риба з киноа та салатом з різнокольорових овочів.
Усвідомлений перекус
Час для чогось приємного: темний шоколад з чаєм, насіння з сухофруктами або невеликий шматочок домашньої випічки.
Вечірнє насичення
Легша за обід, але повноцінна вечеря: суп з бобовими, салат з авокадо та насінням, або запечені овочі з сиром.
Як cruvando адаптує принципи під вас
Універсальні принципи, індивідуальна реалізація
За способом життя
- Активний графік — більше енергетичних продуктів
- Сидячий режим — фокус на клітковині та легкості
- Нерегулярний графік — гнучкі варіанти страв
За кулінарними навичками
- Новачок — прості рецепти з покроковими інструкціями
- Досвідчений — складніші комбінації та техніки
- Обмежений час — швидкі та готові рішення
За харчовими потребами
- Алергії — альтернативні джерела поживних речовин
- Вегетаріанство — увага до білкових комбінацій
- Сімейні потреби — варіанти для всіх членів родини
Готові застосувати принципи cruvando у вашому житті?
Наші фахівці створять персональний план, який враховує всі ваші особливості та адаптує наукові принципи під ваш ритм життя.
Створити персональний планМаєте питання про наш підхід?
Зв'яжіться з нами для детальної консультації про принципи та методи cruvando
Поставити запитання